जब आपकी माँ या परिवार का कोई भी सदस्य ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होता है, तो आपको चिंता या घबराहट होना स्वाभाविक है, ख़ास तौर पर इसलिये, क्योंकि इसका प्रभाव उनके दैनिक जीवन पर पड़ता है और आप जानना चाहते हैं कि आप कैसे उनकी मदद कर सकते हैं। किसी भी अन्य दीर्घकालीन बीमारी की तरह ही इस बीमारी को नियंत्रित रखने की भी कुछ रणनीतियाँ होती हैं। पेश हैं कुछ चीज़ें, जो आप साथ मिलकर कर सकते हैं!

उनकी दवाओं को समझें और उपचार जारी रखने में उनकी मदद करें

जब कोई व्यक्ति ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित पाया जाता है, तो उनके डॉक्टर उन्हें फ्रैक्चर होने के कुल जोखिम का मूल्यांकन करते हैं और फिर उनके लिये उचित उपचार योजना तैयार करते हैं। इसमें सुझाई गयी दवा का समावेश हो सकता है, जो उनकी हड्डियों का स्वास्थ्य बनाये रखने में उनकी मदद करता है और अन्य हड्डियाँ टूटने के जोखिम को कम करता है। उनके डॉक्टर कैल्शियम और विटामिन डी सप्लिमेंट्स लेने का सुझाव भी दे सकते हैं, क्योंकि ये हड्डियों को मज़बूत बनाने और मज़बूत रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।^1,2

कई दीर्घकालीन बीमारियों की तरह, ऑस्टियोपोरोसिस की दवाऍं भी तभी असर दिखाती हैं, जब उन्हें सुझाव के अनुसार और सुझाई गयी अवधि तक लिया जाये। उपचार का पालन न करने से फ्रैक्चर्स का ख़तरा बढ़ जाता है, जिसमें कमर और रीढ़ के फ्रैक्चर्स शामिल हैं और यह आपकी माँ की आत्मनिर्भरता और जीवनस्तर को गिरा सकता है।^3,4 डॉक्टर के सुझाव के अनुसार दवाऍं लेने में अपनी माँ की मदद करें - अपने फोन में रिमाइंडर लगायें या डायरी में लिख कर रखें!

गिरने की रोकथाम में उनकी मदद करें

जब किसी कोई ऑस्टियोपोरोसिस होता है, तो मामूली ठोकर या गिरने से हड्डी टूट सकती है। गिरना फ्रैक्चर्स का एक मुख्य कारण है, और कमर के 90% फ्रैक्चर्स गिरने के कारण होते हैं। घर पर ‘‘फँसने के ख़तरे’’ पहचानने में अपनी माँ की मदद करें और गिरने का जोखिम कम करने के लिये उचित वातावरण तैयार करें। गिरने की रोकथाम से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण सुझावों के लिये यहाँ क्लिक करें  

साथ मिलकर जीवनशैली में कुछ आसान बदलाव करें!

आपकी माँ के डॉक्टर ऑस्टियोपोरोसिस की दवाओं के साथ-साथ जीवनशैली में कुछ आसान बदलाव करने का सुझाव देंगे, जो उनकी हड्डियों को मज़बूत रखेंगे और उनके गिरने का जोखिम कम करेंगे। जीवन के किसी भी चरण में हड्डियों का स्वास्थ्य बेहतर बनाने के लिये निम्नलिखित तीन चीज़ें महत्वपूर्ण हैं और आपको ऑस्टियोपोरोसिस होने का ख़तरा भी कम कर सकती हैं - तो क्यों न आप दोनों साथ में ये चीज़ें करें?

1. स्वस्थ आहार लें - कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर:

ये पोषक तत्व साथ मिलकर हड्डियों को मज़बूत रखने का काम करते हैं। डेरी उत्पादों, हरी सब्ज़ियों, मछली, नट्स (सूखा मेवा) और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों द्वारा कैल्शियम की 3-5 खुराक अपने स्वस्थ आहार में शामिल करें। धूप के सुरक्षित संपर्क द्वारा विटामिन डी के स्तर बनाये रखें।^5,6

2. सुरक्षित व्यायाम करने में उनकी मदद करें:

नियमित व्यायाम तालमेल, संतुलन और मज़बूती बढ़ाने में सहायक हो सकता है, जो गिरने की रोकथाम करने में मदद करता है और साथ ही फ्रैक्चर के बाद ठीक होने के लिये भी सहायक है।⁷ शुरुआती सुझावों के लिये फाइट द फ्रैक्चर व्यायाम गाइड डाउनलोड करें [link to page]। फिज़ियोथेरेपिस्ट भी उचित व्यायाम कार्यक्रम तैयार कर सकता है।

3. शराब कम करें और धुम्रपान छोड़ें:

ज़्यादा शराब पीना हड्डियों के निर्माण को धीमा कर सकता है। साथ ही यह आपके गिरने और हड्डी टूटने के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। और सिगरेट में मौजूद रसायन आपकी हड्डियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, जिसके कारण कैल्शियम का अवशोषण हड्डियों के लिये मुश्किल हो जाता है। इसलिये शराब कम करना धुम्रपान छोड़ना, दोनों ही आपकी माँ की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिये समझदारी भरा फैसला होगा।¹

मुझे अधिक जानकारी और सहायता कहाँ से मिल सकती है?

• उनके डॉक्टर: अपने माता-पिता को डॉक्टर से अच्छा संबंध बनाने के लिये प्रोत्साहित करें। ऑस्टियोपोरोसिस एक दीर्घकालीन बीमारी है और लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस की दवाऍं कई सालों तक लेनी पड़ सकती हैं। चिकित्साकर्मी आपके या आपके माता-पिता के सवालों का जवाब देने के लिये सबसे उत्तम स्रोत होते हैं।
• इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन: यह मरीज़ों के समाज, अनुसंधान संगठनों, स्वास्थ्यकर्मियों और अंतर्राष्ट्रीय कंपनियों का एक विश्वव्यापी संगठन है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के बाद हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का काम कर रहे हैं। osteoporosis.foundation